November 24, 2020
Lima Pilihan Menu Sarapan Sehat serta Praktis

Lima Pilihan Menu Sarapan Sehat serta Praktis

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Manfaat sarapan sangat istimewa untuk memberikan pasokan energi dengan dibutuhkan tubuh untuk melalui hari yang panjang. Tidak hanya tersebut, sarapan pagi juga dapat positif tubuh lebih efisien dalam menggarap makanan sebagai energi, sehingga Anda jadi tidak cepat merasa lapar di siang hari. Jika Anda malas makan berat, Anda mampu memilih makanan sederhana…

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Manfaat asas sangat penting untuk memberikan sediaan energi yang dibutuhkan tubuh buat melalui hari yang panjang. Tak hanya itu, sarapan pagi pula dapat membantu tubuh lebih efisien dalam mengolah makanan sebagai gaya, sehingga Anda jadi tidak segera merasa lapar di siang keadaan. Jika Anda malas makan mengandung, Anda bisa memilih makanan mudah untuk menu sarapan sehat. Apa saja?

1. Sereal

Sereal merupakan pilihan benar untuk menu sarapan karena penyajiannya yang mudah dan hemat zaman. Sebagian besar sereal sarapan sudah difortifikasi dengan vitamin dan mineral, sehingga membuat sereal jadi pilihan menu sarapan yang lebih bergizi untuk Anda dan sekeluarga.

Untuk membina menu sarapan menggunakan sereal, Anda cukup tuangkan susu, masukkan sereal dan tambahkan buah-buahan segar kesukaan Anda, dan sarapan pun jadi disantap.

2. Telur

Penelitian telah menunjukkan kalau mengonsumsi telur saat sarapan bisa membuat Anda kenyang lebih periode dengan jumlah kalori yang bertambah sedikit. Telur dapat membuat Kamu lebih berenergi dan mencegah dahar lebih banyak hingga waktu dahar siang tiba.

Untuk menyiapkan sarapan bugar yang cepat dan praktis, Kamu bisa membuat telur orak-arik (scrambled egg). Agar lebih bergizi, Anda bisa menambahkan sayuran seperti wortel, jagung, bayam cincang ataupun cendawan ke dalamnya. Jika Anda ingin lebih kenyang, cukup selipkan telur orak-arik di tengah  roti gandum.

3. Greek yogurt

Greek yogurt  adalah yogurt yang sudah melewati tiga kali proses penyaringan untuk mengurangi kekuatan airnya, sehingga yogurt jenis ini mengahasilkan teksur yang cenderung bertambah kental dibandingkan dengan yogurt pokok. Selain itu, yogurt jenis ini mengandung kalsium dan protein dengan hampir dua kali lebih penuh dibanding yogurt biasa sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Pilihlah  plain  greek yogurt (greek yogurt tawar tanpa perasa apapun) lalu Anda bisa tambahkan buah-buahan hangat, kacang almond (atau kacang yang lain sesuai selera), dan granola buat memberikan sedikit rasa manis dan meningkatkan kandungan vitamin, mineral, serta serat dalam menu sarapan Anda.

4. Oatmeal

Semangkuk bubur oatmeal mengandung macet tinggi yang bisa membantu Kamu merasa kenyang lebih lama. Oatmeal sendiri berasal dari oats, yakni gandum untuh yang sudah melalui proses penggilingan.

Oatmeal memiliki rasa yang cenderung hambar. Meski begitu, Anda bisa mencampurkan bubur oatmeal Kamu dengan madu, potongan buah gres sesuai selera Anda, yogurt, ataupun bahan lainnya yang tidak tergelincir menyehatkan untuk rasa yang lebih mengundang selera.

5. Pisang

Buah pisang selalu bisa jadi menu sarapan bugar yang mudah dibuat dan disajikan untuk Anda dan keluarga. Teksturnya yang lembut serta rasanya yang manis menjadikan buah satu itu banyak digemari orang.

Untuk menu sarapan sehat, Anda bisa memakan banana dengan berbagai cara. Misalnya, dimakan langsung, dibuat smoothies, ditambahkan ke dalam sereal atau oatmeal, serta dengan cara lainnya sesuai air liur Anda. (*)